5个缩阴的“黄金运动”，安全缩阴不是空谈！

尽管缩阴运动见效缓慢，但是安全性高，只要可以记住一下5个黄金级的缩阴运动，摆脱阴道松弛困扰更好更快！

1、晚上练习卧式缩阴锻炼。

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。该运动坚持做能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道敏感度，晚上练习完用千黛斯恢复。

2、站立期间练习立式锻炼。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、排便期间练习提肛运动。

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。大小便后紧接着提肛16次，平时练习该运动其实站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

4、平躺时练习抬腿式运动。

平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

5、平时走路练习走猫步。

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。另外注意在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

以上运动只要每天坚持即可。对于提升阴道收缩能力，提高性生活质量的作用还是蛮不错的。

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