每天15分钟，见证一个紧女人的诞生！

对于阴道松弛的女人而言，阴道问题虽然是自己的私密问题，但影响的却是和爱人的关系，婚姻的稳定，所以缩阴网提醒各位女性朋友，缩阴很有必要。其实缩阴也不难，每天15分钟就可以见证一个紧女人的诞生。

缩阴运动，通过加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，这些方法针对于阴道松弛不严重的女人效果突出，只要坚持运动不但可以让私处变紧，而且还可以预防阴道变松。

1、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。

注意事项：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

2、肛门收缩

这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

功效：可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛。

3、骨盆底肌运动

刚开始练习时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

注意事项：每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道的肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

上述缩阴运动虽然每天不需要花费多长的时间，但是只要每天坚持15分钟，一段时间之后就可以感觉到阴道紧致变化，当然上述也提到这些都是针对阴道松弛不严重的女人，如果女人阴道松弛严重，那么其实可以配合专业的缩阴产品，效果更好，千万女人成功缩阴的关键也在这里。

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