运动锻炼也能帮助女人缩阴【图】

女人如何进行阴道锻炼

许多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是阴道松驰。阴道松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。

阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对男性的“紧握”能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的欲望后才有可能达到性高潮的体验。所以，当女性出现阴道松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。

首先产妇要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄，千黛斯可帮助女性恢复紧致。下面介绍几种女子缩阴的锻炼方法：

做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

骨盆底肌肉收缩运动，也叫Kegel锻炼法，又称“凯格尔运动”，可以恢复阴道弹性。

自我锻炼要诀：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。

2.身体放松，收缩骨盆底肌肉（吸气），此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。

3.持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。

持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。

然后产后要尽早进行适当的运动，积极进行阴道肌肉的恢复性锻炼：

1.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气；

2.像忍大、小便一样收缩肛门，如此反复100次以上；

3.小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。

缩阴运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。

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