【图】生活中的缩阴方法大合集

缩阴是我们每个女性心中的话题，羞于启口，但从不止于运动。今天我们就来学习一下日常生活中，随时随地就能做的运动：

走猫步

运动步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

缩阴技巧：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

扎马步运动

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手向前伸。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：在往前往后的时候pc肌会自然夹紧。达到缩阴效果。

缩阴技巧：双腿切记不能开合太大，影响运动效果。 

凳子抬腿

　　运动步骤：靠凳子外部三分之一坐下，双手握紧臀部两侧凳子，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后放下，注意双脚不要着地。双膝自然微弯。

作用：双腿上下移动的时候。需要PC肌肉足够强大才能支撑

　　缩阴技巧：做这个运动的时候，动作一定要到位，可以慢，切不可操之过急。

空蹬腿运动

运动步骤：上半身平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿屈膝交叉循环蹬腿。注意，背部一定躺直，屈膝蹬腿的时候尽量让腹部发力。

作用：可以锻炼腹部肌肉，间接收紧括约肌。

缩阴技巧：可以稍微加大难度，腿部往下蹬直停留3秒钟。

祈祷式

运动步骤：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。向上延伸，同时踮起脚尖。然后还原，重复刚才动作四个八拍。

作用：向上拉伸的时候，pp夹紧，阴部肌肉也会收紧。身体腹部核心力量集中。

缩阴技巧：向上拉伸的时候，身体尽量保持平衡。

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