运动缩阴4建议，女人得听！

缩阴运动是除了缩阴产品外最受关注的一种缩阴方式，很多女人都想知道缩阴运动多久见效？缩阴运动效果怎么样？关于运动缩阴，小编给大家yi4ge建议。

1、考虑自身身体状况。

缩阴运动虽然安全，但也是相对的。如果身体虚弱而盲目的进行运动缩阴，不但无法达到缩阴紧致的目的，还会对身体产生不利的影响，尤其是产后妈妈。

建议如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

2、学会缩阴运动正确步骤。

缩阴运动看似简单，但是不少的运动也是有诀窍的，如果不能够掌握正确的缩阴运动步骤，做了也没有用。就比如凯格尔运动，运动过程中姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力，如果做错了根本不会有什么效果。

所以小编建议大家不管是选择什么样的缩阴运动方法都要记住，做对很关键，不但需要知道怎么做缩阴运动，也需要知道怎么做效果会更好，这样才能够更好的发挥运动缩阴的优势。

3、注意运动缩阴期间保持耐心。

运动缩阴需要长期坚持，如果缺乏耐心和时间，三天打鱼两天晒网根本无法有效的保障缩阴的效果，反而还会让之前的努力白费。

小编认为如果你时间和精力可以采取一些简单的缩阴运动帮助恢复，但是如果缺乏时间和耐心不妨采取一些更为简单的方法，就比如上述提到的千黛斯，用了之后一样可以恢复阴道紧致。

4、运动缩阴适用人群很广。

运动缩阴除了运动过程中有要求以外，它的适用人群是比较广的，不管有没有松弛都有运动可以锻炼，只要能够保持耐心坚持做，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。

另外现在很多女人练习缩阴运动都是产后，但其实女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

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