该缩阴了，学习如何缩阴最有效

如何缩阴最有效？除了利用千黛斯外，缩阴运动也受到了不少人的关注，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

① 憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

② 肛门收缩

这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上做完可以用千黛丝。

③ 盆底肌肉锻炼

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

日常缩阴值得注意的3个地方，想缩阴的女人千万别忽视。

1、避免过度节食（特别是产后）

如果女人缺乏营养尤其是缺乏维生素B2很容易导致阴道干涩问题出现，影响阴道恢复，尤其是对于产后妈妈来说。建议多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道紧缩修复。

2、避免性生活过于频繁

性生活不节制也会导致阴道变松。所以不管是使用千黛斯期间还是成功缩阴之后，都需要注意避免性生活过于频繁或者激烈。而且使用药物治疗期间，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，更需要呵护。

3、缩阴需要保持耐心

虽然找到千黛斯这样的缩阴产品以及一些简单的缩阴运动对于女人解决阴道不紧问题有很大的帮助，但是每一个女性阴道松弛程度不同，恢复的时间也有所不同，所以保持耐心很重要。

随着女性年龄的增长各种各样的缩阴方法层出不穷，虽然给女人提供了更多的选择，但是没效果不安全的也不少，不过大家也别灰心，上述提到的方法就是有效的，只要正确使用即可，相信每个女人都可以有效缩阴。

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