三个动作能让女人阴道紧缩

运动能丰胸，也有运动能减肥，当然现在还有运动能缩阴，今天缩阴网给大家 分享三个动作能让女人阴道紧缩。

运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。

目前缩阴运动的方法有很多，下面是比较常用的3种缩阴运动的具体步骤，可以一起了解看看运动是怎么帮助女人摆脱下面太松了怎么办的问题的。

1、憋尿运动

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。

2、提肛运动

作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。

运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

3、凯格尔运动

作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

以上3种运动操作简单，如果不清楚如何让松弛的阴道变得紧缩的女性朋友可以学学。

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