一个女人的运动缩阴日常

缩阴网今日给大家分享一下一个女人的运动缩阴日常，阴道松弛的你不妨了解一下。

1、工作过程中可以练习括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2 ~ 3 遍。

特别提醒：除了这些隐秘的方法外，平时也可以有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

2、走路过程中可以练习走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

特别提醒：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

3、睡前可以做凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

上述几种缩阴方法虽然简单，但是长期坚持不但可以让阴道变紧，而且还可以令阴道的紧握感增强。对于阴道松弛后性生活受影响的女人其实是一个不错的选择。

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