我坚持做了缩阴运动，练着练着就紧了！

我坚持做了缩阴运动， 练着练着就紧了。今天也给大家介绍几个常见的简单的缩阴运动方法，刚兴趣的朋友可以学一学。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

时间要求：每天坚持15分钟。

憋尿运动

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2到3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

时间要求：产后第十日就可以进行。

提肛运动

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

时间要求：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求：在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

有人认为缩阴运动很麻烦，其实当你清楚了运动缩阴的好处就会知道，缩阴运动是值得做做的，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提升性生活质量。

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