如何正确缩阴？必须了解6个动作

面对阴道松弛的威胁，，女人有必要了解一下该如何正确缩阴。目前除了正规的缩阴品牌千黛斯外，今天缩阴网给大家介绍的6个动作也可以。

1、憋尿，一般自己去洗手间的时候就可以自主的做一做。

方法比较简单，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

2、如果有健身习惯的可以在健身期间练习走猫步。

在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

3、早晨未起床时练习阴道收缩运动。

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。这个运动所需时间也不长。

4、立式锻炼缩阴法，平时站立的时候可以有意识的做做。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，每天只需要坚持15分钟即可。

5、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。每日1~2次，每次30下或5分钟。时间也不长。

6、盆底肌肉锻炼，这个运动比较适合产后妈妈。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。生完孩子的妈妈除了可以使用千黛斯也可以每天以2-3次，每次15分钟的节奏来进行即可。

以上运动是不是很简单呢？不过虽然这些方法比较不费力气，不过也需要长期坚持才会有效果，所以想摆脱阴道松弛困扰的你可要加油哦！

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