白领攻略：睡前5个方法能缩阴

一般白领女性白天需要工作没有太多的时间和精力来坚持缩阴，但是晚上时间相对充足，可以适当的利用起来。缩阴网今日准备了5个方法能缩阴，一起来学学吧！

1、走路练习（走猫步）

人们常说饭后百步走，活到九十九。如果你有晚餐之后散步的习惯。可以练习一下走猫步。

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

2、卧式缩阴锻炼

晚上仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

据使用者介绍，这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。重复6次左右，每日一回，做完可以配合千黛斯。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行

其实这种锻炼平时都可以做，不止是晚上，如果有足够的时间和精力。只要锻炼强度不过大都可以。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

这个缩阴方法，如果是生完孩子下面松弛了的女人可以在产后第十日做，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、睡前一支千黛斯

千黛斯是缩阴产品，和上述的运动缩阴的方法有所不同，虽然现在很多女人出现的都是下面松弛问题，但她们下面松弛的程度是不同的，而选择它一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。

注意每天晚上睡前使用一支千黛斯即可，不影响正常的生活，另外也不提醒使用产品后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时切忌过于激烈。

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