缩阴运动有没有效果？前提是会做才行！

缩阴运动有没有效果？虽然很多阴道松弛的女人都听说过缩阴运动，但是具体什么作用大家还有些不确定，缩阴网提醒大家缩阴运动有效果，但是前提是会做才行！

下面，缩阴网给大家分享几组缩阴运动方法。多练一练就知道效果了。

1、收肛运动

动作：第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

效果：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、憋尿运动

动作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果： 可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、凯格尔运动

动作：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

效果：产后妈妈，除了用千黛斯外，如果可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

4、瑜伽缩阴

动作：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

效果：通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

5、立式锻炼

动作：站立时双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

效果：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

只要每一个阴道松弛的女人有足够的经历和时间，每天坚持练习上述缩阴运动，就可以清除的知道缩阴运动有没有效果，大家不妨练一练吧！

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