每天缩阴计划表，照着做就能紧！

作为一个女人可以不漂亮，但是绝对不能不紧致，要知道阴道的松紧程度直接关系着夫妻生活质量，同时也影响着女性的健康。所以今天缩阴网分享每天缩阴计划表，大家照着做就能紧。

◎ 早晨 6:30-7:00 运动缩阴为主

1、收肛提气

每天早上在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

2、早晨散步过程中走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

◎ 每天7:00-12:00 13:00-18:00 自主运动为主

1、坐姿工作期间

有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、站在公交车上

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

◎ 中午 12:00以及晚上18:00 食疗为主

1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

◎ 晚上20:00-21:00 做运动或者使用千黛斯

1、睡前可以做凯格尔运动

收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

2、做完运动使用千黛斯

睡前使用一支千黛斯，影响正常的生活和工作，只要每天坚持，等到彻底恢复就可以选择停用了。

以上就是每天缩阴计划表，内容不多，但是非常实用，希望感兴趣的女性朋友可以照着做做，相信会对大家早日变回紧致有所帮助！

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