6个缩阴动作，天天练更紧致！

提到阴道松弛和缩阴，现在有一定健康意识的女人都不陌生，缩阴网今天给大家分享6个缩阴动作，大家天天练更紧致！

1/中缀排尿

锻炼步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而让阴道变紧。

建议：这种锻炼缩阴方法注意避免时间过长，否则会引发泌尿系统疾病。

2/卧式锻炼

锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，提升阴道敏感度。

3/收肛运动

锻炼步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

建议：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，做完还可以配合使用千黛丝让阴道变紧。

4/骨盆练习

锻炼步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

建议：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，在运动期间需要特别注意。

5/阴道收缩运动

锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2即可，继续重复2到3次，每天坚持就可以让阴道变紧。

建议：注意把握时间，时间不宜过长。

6/走猫步

锻炼步骤：猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

建议：切忌将双腿张开或者八字脚走路。

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