凯格尔运动分步骤图解【图片】

凯格尔运动作为一种解决阴道松弛问题的常见锻炼方法，每个女人都值得学习，只是大家知道该怎么做吗？下面小编给大家介绍一下凯格尔运动分步骤图解，一起来看看吧！

什么是凯格尔运动？

所谓凯格尔运动，是一种在1948年由美国医生阿诺·凯格尔发明的。凯格尔运动又叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸缩进行的运动。

凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题，不过有趣的是，在推广凯格尔运动的过程中，发现除了尿失禁，许多女性担心的产后阴道松弛，也能获得改善。

凯格尔运动怎么做？

第一步：准确地找到肌群

对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。

第二步：运动前准备

在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

第三步：运动开始

如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌（通过上文中小技巧找到），收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。是不是很简单？站着躺着坐着，只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做。

动作要点是不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。

第四步：时间与组数

收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。

凯格尔运动的动作非常简单，且随时都可以做。如果你平时没什么时间运动，也不必又运动服又瑜伽垫的，行住坐卧都可以进行。

以上就是凯格尔运动分步骤图解，只要大家能够坚持进行，不管是对于阴道松弛的女人还是出现漏尿的女人都有一定的作用。

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