两个日常缩阴方法，错过了可惜！

今天缩阴网给大家准备了两个日常缩阴方法，只要大家能够掌握住变回阴道紧致不是难事。并且及早做还可以预防和缓解因都表示呢！

1、每天晚上练习凯格尔运动

凯格尔运动是缩阴运动的一种，如果产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

凯格尔运动做法也不难，先找到盆底肌。然后仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

至于运动的时间，分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、平时坚持提肛和憋尿

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

至于憋尿运动是在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

虽然这两个动作也可以起到缩阴的效果，但是有些关键点需要注意：提肛时必须要用力，提肛之后好马上排便。而选择憋尿运动不能时间过长，否则会导致泌尿系统疾病。

以上方法均属于运动缩阴犯愁，需要长期坚持才会起到效果，当大家掌握住这些方法该怎么做之后就保持耐心，每天练一练。

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