注意！产后恢复的3个黄金期

成功的三要素：天时、地利、人和。其实产后妈妈要想恢复好也需要这三要素。而今天缩阴网着重给各位产后妈妈说说“天时”，有三个时间段不容错过！

【产后缩阴的3个黄金期】

１、女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防下面松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

2、产后6个月内产后妈妈体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天～6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。如果可以把握这段时间就可以预防和缓解下面松弛程度。

3、生完孩子一两个月之后可以使用紧致产品，当然有个前提是所使用的产品必须是外用的才行，不会影响母乳质量。

以上就是产后妈妈们想成功恢复需要把握住的“天时”，当然“地利”“人和”也不能忽视，今天小编也借此机会简单地给大家介绍一番。

“地利”——产后恢复的最好方法

正常顺产者从分娩第2天开始练习凯格尔运动。产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，下面能回缩，阴道弹性能恢复到产前的８0％以上。

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉５秒钟，然后放松５秒钟。以后逐日增加练习次数至每天５0次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分为座位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

“人和”——产后妈妈树立正确的观念

1、清楚产后恢复的重要性，明白及时恢复的必要性。

2、恢复是一个循序渐进的过程，每一个产后妈妈在恢复期间必须保持足够的耐心和信心。

以上及时有关产后恢复的3个黄金时间的相关介绍，同时也给大家说了一些方法，希望大家把握住这三个时间段正确进行，相信恢复产前状态很快。

- END -