阴道不够紧，教你一招轻松恢复！

随着女性年龄增长、生育以及性生活等因素的影响，很多女人不可避免的出现了阴道松弛现象，如果你阴道不够紧，缩阴网教你一招轻松搞定。

如今出现阴道松弛问题的多为产后妈妈，可是很多妈妈不知道根据研究指出产后的头一年是产后修复的黄金时段。而产后体内的松弛激素会持续对骨盆底肌发挥作用长达6个月，所以通常需要一段时间才能恢复。除了要做盆底检查外，还得配合做产后修复的运动，具体可以开始运动的时间，依每个人伤口恢复的状况而定。

产后修复运动是由一位美国妇产科医师－凯格尔医师在1948年发明的，一套专门锻炼骨盆底肌的运动“凯格尔运动”。一开始是针对轻度骨盆松弛的人设计的，主要目的是改善尿失禁的问题。但凯格尔运动除了有效降低尿失禁外，还可以增强纤维肌肉、增加血流量和对盆腔区域的神经供应、恢复阴道肌张力，预防子宫脱垂、改善阴道松弛等问题。

1、找出你的骨盆底肌

妈妈们可以尝试在排尿的时候中断尿尿，你使用的肌肉就是骨盆底肌。或是你在收缩阴道附近的肌肉时，会有一种“向内及向上收紧”的感觉，如果骨盆底肌太弱，你会比较难感受这感觉。又或是你在收缩肛门附近的肌肉，就像忍住不放屁时，这时候你使用的就是骨盆底肌。

2、怎么运动这块肌肉？

先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉，集中注意力一起收缩尿道、阴道、肛门，这3部分的骨盆底肌肉。慢慢缩收和向上提升这组肌肉，就像你在憋尿和忍屁一样。

慢速收缩：使劲力气把肌肉收缩，并维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。主要训练骨盆底肌的持久力。

快速收缩：动作与慢速收缩相同，只是维持和休息的时间变成1-2秒。主要训练骨盆底肌抵御突如其来的压力，例如：咳嗽、打喷嚏等。

刚开始时可以试试每天做3回，其中每回包含慢速收缩10-30次，快速收缩5-10次。初学者可以仰卧在床上进行，熟悉之后，可以把它融入日常生活中作家务时也能做！

注意事项

进行运动时应该感觉骨盆底肌是向内、向上提升，而不是像排便一样向下推。不能在小便时中断尿液做收缩运动，以免影响正常排尿功能。收缩运动时，记得要正常呼吸。在收缩骨盆底肌时，切勿收缩其他肌肉，如：臀部肌肉等。要持续坚持2-3个月才会有成效。

阴道不够紧，这一招就可以帮你轻松恢复！希望以上内容对大家有所帮助，另外不止产后妈妈，其他女性朋友也一样，如果阴道松弛了除了可以进行上述运动外也可以配合千黛斯，早日恢复紧致，才能够更好的紧握性福。

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