产后缩阴运动怎么做？4招让你恢复紧致！

许多女士在生完孩子后过夫妻生活时都是觉得到自身的私密处松驰了许多，这严重影响了夫妻房事。因而缩阴变成许多生完孩子女性的共同目标，那么你你知道产后缩阴运动怎么做吗？下面，就给大家介绍几种常见的方法。

阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔阂，因某些缘由无法维持原本严密的构造，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。

（一）收缩运动

躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进阴道,然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

（二）按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。

（三）坐床抬腿运动

首先就是坐在床的边沿，上半身直接躺下去，双腿晃荡的床边并并拢。虽然将双腿慢慢的抬起，尽可能的往腹部靠近，最后在慢慢的回归原来姿势。这种抬腿式联系法可以改善产后阴道的松弛。

（四）腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

另外，生产过后的女性尽量不要喝高脂肪的浓汤，容易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量，使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些低脂肪、有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

其实产后阴道松弛会严重影响夫妻生活的品质，如果想要缩阴得话就试一下以上的几类方式，坚持做一段时间，阴道内就会更加的紧实，让你的夫妻生活更幸福，家庭更和睦。

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