产后妈妈请注意：拒绝松弛，练习提肛运动！

产后出现阴道松弛问题相信很多宝妈都接受不了，那么该怎么做呢？产后妈妈请注意除了可以使用缩阴产品，比如千黛斯外，也可以练习提肛运动，下面缩阴网就来教教大家。

如果是顺产的宝妈可以根据自身情况在顺产当天或者是第二天开始进行缩阴运动。如果是经剖宫产分娩的产妇，产后要尽早活动，可在产后24小时适当活动，拆线后伤口不感疼痛时可以做产后保健操。产后康复锻炼有利于排尿及排便、体力恢复、减少静脉拴塞的发生。产后的运动量根据自己的体质，开始不要强度太大，可以根据自己的耐力做运动。坚持康复锻炼，可以增进体型的恢复，可以尽早恢复到非孕状态，产后也要注意加强营养。

对于产后的女性，常常由于在生产的过程中会引起盆底肌的松弛，而导致阴道前后壁的膨出和子宫下垂。所以在产后就需要做缩肛运动，即提肛缩阴运动来锻炼收缩盆底肌。

做提肛缩阴运动时首先全身放松，将臀部和大腿并拢，然后做一个深呼吸，在吸气的时候就持续的提升肛门五秒，然后呼气的时候肛门放松五秒，一提一松就是一次，大约重复15次，每天做2到3次即可。

产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。

这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。

在做运动的时候要注意什么呢？

第一个，要由易到难，怎么叫有易到难呢？在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单。当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼。

第二个，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了。

产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练，双腿交叉后，大腿臀部都用力夹紧肛门，慢慢上提，持续5秒钟，1组10次左右，1天2-3组就可以。

另外，坐下时采用括约肌收缩法，有节奏地收缩阴道尿道、直肠括约肌，然后放松重复动作10次，1天2-3组即可。

以上动作只要产后妈妈可以掌握住就可以在一定程度上改善阴道松弛问题，希望以上所分享内容对各位女性朋友有用！

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