看完这篇文章，你就知道如何能成功缩阴

阴道是女性比较私密的器官，当然也是重要的，一旦女人下面变得松弛就会影响女性健康和生活，如果你想恢复紧致，请看完这篇文章，你就知道如何能成功缩阴。

一、补充营养不能忘

调节饮食，避免过度节食减肥，有助于阴道肌肉恢复，有利受损盆底肌的修复，还可以缓解阴道干涩问题。

建议：

1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

二、缩阴运动都要做

运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。

1、憋尿运动

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。

2、提肛运动

作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。

步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便，晚上练习之后也可以使用千黛斯帮助恢复。

3、凯格尔运动

作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

当你看完这篇文章，你就知道如何能成功缩阴。事实上解决阴道松弛问题并不是什么难事，只要找对方法，正确进行缩阴，恢复阴道紧致很容易，如果松弛严重也可以配合专业的缩阴产品帮助恢复，这些都不影响正常生活。

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