女人产后漏尿是怎么回事？下面四招学起来！

有许多的女性朋友可能会发现，在刚生小宝宝以后会出现一些异常的状况，比如：漏尿。这在生活中，是一件比较尴尬的事情，那么女人产后漏尿是怎么回事？哪些方法可以防止尴尬呢？

一般是因为女性在分娩时，盆底肌肉群过度的扩张，造成收缩肌肉群的收缩力量减弱，引发尿失禁。同时，也有些产妇在分娩时会阴部撕裂，影响了尿道外括约肌的收缩功能，然后导致漏尿情况产生。

（一）缩肛运动

每天早晚各做一次，每次做50-100遍，每遍3-5秒。做法是：做忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10 后，由嘴缓缓吐气，放松，重复同样的动作。

（二）锻炼臀部肌肉

做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动，注意动作要轻柔，以自己可以接受的力度和时间为准，不要让自己累到。锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。

（三）锻炼盆骨肌肉

生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，大家可以采用按摩、呼吸、轻度运动来改善盆骨附近肌肉力量。

（四）坚持做提肛运动

提肛运动能够有效控制产后小便失禁及漏尿。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

产后运动注意事项：产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈们要持之以恒。运动时如有出血，或感到不适，应立即停止。

女人产后漏尿是怎么回事？看完以上这些，你是不是已经知道了？当出现产后漏尿状况时，一定不要大意，可以按照以上的这些方法来帮助缓解，希望大家都能够尽快地恢复如初。

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