运动缩阴莫着急，长期坚持自然紧！

要想解决阴道松弛问题比较常用的方法除了千黛斯这样的缩阴产品，那就是缩阴运动了，不过不管是什么方法，相信阴道松弛的女人都渴望快速恢复。可是我们需要清楚缩阴需要时间，如果想快点可以使用缩阴产品，如果是进行运动缩阴那么莫着急，长期坚持才会起效。

运动缩阴的原理

通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道收缩能力的方法。

缩阴运动怎么做？

1、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

注意：如此反复20次，每日早晚各1遍。

2、憋尿运动

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意：憋尿缩阴需要掌握时间，不宜憋尿时间过长。

3、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，晚上做完可以用千黛斯。

注意：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

4、骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

其实多久见效并不需要很在意，因为快速缩阴并非没有办法，但是运动缩阴属于物理缩阴方法，需要的是女人掌握技巧和方法，保持耐心，才能够达到想要的效果，所以想变紧的女人你别急！

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