产后漏尿怎么恢复？学会这三招很重要！

女性在刚生宝宝之后还没恢复过来，因而会出现产后漏尿的状况。孕妇发现有时哈哈大笑或是咳嗽一下就会有尿涌上来。假如漏尿的状况较为轻度得话，能够自主修复，假如比较严重得话就必须看医生医治。接下来，就给大家分析一下产后漏尿怎么恢复，有需要的朋友们就一起来看看吧！

女性妊娠和分娩的过程均会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，或损伤支配肌肉的神经，引起盆底功能障碍。所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压时，就可能出现漏尿。也就是医学上的产后尿失禁。

一、瑜伽缩阴

通过骨盆时针瑜伽，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

具体做法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复15次，再后前左右重复15次。同时如果在晚上配合使用千黛斯，见效会更快！

二、提肛运动

提肛运动,坐、卧和站立时均可进行，能够有效控制产后小便失禁及漏尿。

具体做法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

三、憋尿运动

通过做憋尿运动。可能帮助大家有效缓解产后漏尿症状，而且这个运动如果和提肛运动配合练习的话，效果非常好。

具体做法：这里说的憋尿运动，并不是让大家真的去憋尿，而是去练习憋尿的动作。比如说想象自己正在尿尿，后停止尿尿的动作，接着想象自己继续尿尿，再想象自己此时正在憋尿。

除了以上这些运动方法，生活中也有一些食物可以帮助大家缓解产后搂你霞多症状，例如：党参核桃煎，党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

“产后漏尿怎么恢复？”以上就是关于这个问题的分析，当出现漏尿问题时，女性朋友们一定不能放任不管，要及时采用正确有效的方法解决问题，否则就很容易导致出现各种疾病。

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