产后缩阴怎么做？给你4种选择

产后妈妈比较容易出现阴道松弛问题，这个问题的出现会影响产后妈妈的健康以及产后生活的和谐，那么产后缩阴怎么做？缩阴网给你提供4种选择。

1、选择顺产后第二天做凯格尔运动。

凯格尔运动主要的作用是治疗产后尿失禁，阴道脱垂，和预防子宫脱垂，当然也能起到收缩阴道的作用。只是该怎么做呢？

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。另外需要注意的是姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

2、选择产后第十日做阴道收缩运动。

阴道收缩运动可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

3、选择以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

盆底肌肉锻炼长期坚持可以提升阴道等部位的肌肉张力。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后用千黛斯也可以。另外产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，大家必须把握住。

4、选择食用一些含有维生素b2的带皮谷物。

有很多的女人生完小孩之后就忙着减肥，也为了减肥会选择节食，殊不知产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。

对此大家应该多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。

以上4种选择，生完孩子的妈妈皆可以采用，只要保持耐心，相信对恢复阴道紧缩是有帮助的，如果松弛过于严重，还有千黛斯这样的缩阴产品帮忙，大家完全不用担心。

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