辣妈力荐——顺产后什么运动缩阴？

针对刚生完孩子的女性朋友们来讲，阴道松弛不但羞于启齿，也比较难解决。阴道松弛不但会给女性身体健康造成挺大的伤害，并且还会严重影响到夫妻生活的和睦。因而，找到方法及时缩阴是非常重要的，尤其是顺产的女性，顺产后做什么运动缩阴？下面，小编就来给大家分析一下。

（1）阴道收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢３秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作１０回。帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

（2）阴道上提运动

站立时，腿稍微分开，收缩臀部两侧的肌肉，使其靠近腿部，使膝盖向外转动，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。锻炼、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴肌肉，然后放松并重复练习。

（3）盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

（4）骨盆时针瑜伽

正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

另外，生产过后的女性朋友们也需要注意休息饮食起居，避免受凉劳累，调节情绪。少吃辛辣刺激，少吃生冷食物，多吃蛋白质含量丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪糖类饮食，营养均衡。

顺产后什么运动缩阴？以上就是小编给大家介绍的关于这个问题的相关内容，实际上生完孩子出現阴道松弛状况是较为常见的问题，女性朋友们也不必太过惊慌，如果及时地采用恰当有效的方法进行缩阴，就可以尽早解决松驰问题，恢复紧致如初。

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