生产完下面松弛怎么办？学会4种运动轻松紧致！

生活中，可能很多女性都会遇到生产后漏尿的情况，这是很多女性的共同烦恼，在一定程度上过夫妻生活造成了影响，生产完下面松弛怎么办？下面，小编就来教大家几个缓解的方法，一起来看看吧！

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

1、骨盆练习

方法：半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。

作用：这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。

2、展腿练习

方法：练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。

作用：练习这个动作可以让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于阴道，帮助其气血通畅。

3、走猫步

方法：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

4、缩肛练习

方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复100次以上，当习惯以后，平时生活中都可以进行。

作用：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

提醒大家，产后要保证均衡饮食，多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇、牛油果等，能补充人体的能量及修复能力。牛油果有助于缩阴精致，牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。能增加阴道组织弹性，有利于阴道缩紧的修复。

生产完下面松弛怎么办？以上小编给大家推荐的几个好方法，有需要的女性朋友们不妨试试。其实生产后私处松弛在生活中还是比较常见的，因此也不要觉得尴尬不好意思，尽快治疗才是最重要的。

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