快速有效的缩阴方法是什么

阴道松弛的你一定很担心松弛之后性生活不和谐，患妇科疾病几率增加，那么接下来就该知道快速有效的缩阴方法是什么？

『及早做凯格尔运动』

根据调查，在关注快速有效的缩阴方法是什么的女人中不少都是产后妈妈，而据妇科专家介绍产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

具体步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

『坚持练习憋尿运动』

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。但是需要注意，憋尿缩阴时间不宜过长，否则会引发泌尿系统疾病。

『收肛运动早晚做做』

收肛运动是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

具体步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，其实没有时间和次数规定，想到就可以做。

『瑜伽缩阴每天练练』

通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

具体步骤：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

『缩阴食物经常补充』

虽然缩阴食物的效果不及缩阴运动和缩阴产品千黛斯，但是如果能够保证饮食营养，对于阴道变紧还是相当有帮助的。

建议日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。另外多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

以上为大家介绍了快速有效的缩阴方法是什么？只要阴道松弛的你可以保持耐心，那么阴道松弛并非是什么大的问题，轻轻松松就可以解决。

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