生完孩子松弛怎么训练？4个技巧很有效果！

生活中，由于生产造成的私处松弛情况常有发生，有的人可能会觉得只有顺产会出现私处松弛，但其实不是这样的，不管是顺产还是剖腹产都是会出现松弛情况的，只是松弛程度上会有差异。生完孩子松弛怎么训练？下面，小编就来给大家分享几个好方法。

阴道松弛是盆底功能障碍性疾病的一种表现形式。资料显示，女性在怀孕前的盆底功能障碍问题发生率仅为1%～38%，而在产后这个问题的发生率明显增加至49%～83%之间。

即便是初产妇，在产后出现盆底功能障碍性问题的发生率也高达70.6%，这表明产后出现性生活质量下降问题是一个非常普遍的现象。

私处本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，私处中的肌肉受到损伤，所以私处弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进私处紧实。

一、中断排尿

每次排小便的时候排到一半的时候屏住呼吸，保持5秒钟，然后再排尿，反反复复做此动作，能够提高阴道周围肌肉的张力，恢复了阴道肌肉的弹性。

二、按摩练习

如果出现明显的松弛现象，也可以选择按摩的方式，直接选择平躺，保持膝盖的分开，然后从膝盖处不断朝着私处方向按摩，然后再从私处向上按摩，按摩过程中也应该保持呼气吸气，尽可能放松自己。

三、卧倒式锻炼

躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。

四、凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。但是需要坚持做，才会有效果。

注意：产后身体恢复有一个黄金期，这个时间大概是产后40天到180天内。这段期间产妇身体虚弱，需要摄入营养，需要休息。产后的半年到一年半内是女性身体恢复的理想期。这个时候女性的身体大多恢复好，处于稳定状态，但也要注意均衡饮食和休息。

生完孩子松弛怎么训练？看完以上的内容，你应该就知道答案了吧，很多女性在生完宝宝后都会出现产后松弛问题，这是不可避免的。想要解决产后松弛问题，可以试试以上的这些方法，坚持一段时间，就会有明显效果。

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