缩阴锻炼方法视频（专家推荐）

对于运动锻炼，大家应该都知道运动能够减肥、有人觉得运动能够缩阴，但其实运动锻炼的方法还不止这些，生活中有些运动对于解决私处松弛问题也有帮助，下面，小编就给大家介绍几个可以帮助缓解松弛的缩阴锻炼方法视频，大家一起来看看吧！

（1）床沿合腿

动作：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

注意：当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持以及同时晚上用千黛斯。

（2）走猫步

动作：平时走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

注意：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到下面缩紧的效果。

（3）跪趴式锻炼

动作：跪在舒适的地面上，两膝分开，比肩稍宽。身体向前，让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展，放于头部两侧。或者向后伸展，放在脚后跟两侧；让你的身体尽量贴向地面，保持身体放松。开始腹式呼吸；让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。

注意：在吸气时，去感受盆底肌肉的放松，向你的臀部和脚部扩张的感觉；要保持这个姿势30秒至1分钟，每天重复3-5次。

（4）阴道收缩运动

动作：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。长期做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意：这项运动要适量，每天做两次，十天为一个运动量就行了。

其实在饮食上，大家平时可以适当的吃一些苹果或者是酸奶，对健康也是比较好的，适当的进行一些体育运动，能够起到一定的缩阴的作用，女性，平时应该注意合理的饮食安排，适当的喝一些蔬菜汤，对健康也是比较好的，平时应该适当的吃一些水果沙拉。

以上就是小编给大家推荐的几个缩阴锻炼方法视频，缩阴锻炼贵在坚持，如果三天打渔两天晒网，那效果肯定是不会太明显的，建议大家在运动的同时使用千黛斯，这样一段时间后，见效就会很快，而且比较安全。

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