真的管用！4个缩阴运动方法图解

生活中，很多女性都面临着私处松弛的情况，这是很常见的，专家表示，女性出现这样的症状主要就是因为盆底肌受到了损伤，弹性纤维锻炼，导致出现私处变松的情况，因此，想要恢复紧致，最重要的就是修复盆底肌，接下来，小编就给大家介绍几种缩阴运动方法图解，想知道的就一起来看看吧！

首先必须要告诉大家，阴道松弛这个情况是普遍存在的。一般正常阴道直径2.5cm，长约8cm，松弛下约能容纳两指，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，一旦私处受到撕裂、拉伤，使弹性纤维受损，就容易出现松弛症状，不过可以试着通过以下方法解决。

1、跳绳锻炼

作用：全身达到锻炼的同时，这种方式也可以收紧盆底肌肉，同样起到训练盆底肌的效果；

方法图解：这个运动需要找到比较宽敞的地方进行，跳绳前热身5min，然后分组跳，1min一组，一组120下，跳完一组休息30~60秒。

2、跨坐练习

作用：这个动作适合宝妈做，可以帮助尽量减轻私处损伤，对于私处松弛有预防的作用。

方法图解：脚比肩膀稍微宽一些。脚的尖端自然是向外的。吸气时，双手举过头顶，闭上手掌。呼气时，弯曲膝盖，蹲下。让双手回到胸部，手肘触及膝盖内侧，充分打开臀部，为宝宝腾出更多空间，并为骨盆的开放做好准备。

3、仰卧起坐

作用：仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉；

方法图解：女性平躺，然后双腿合拢，两手上举，身体前倾，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面；然后还原成坐姿，同时最好是在晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间后，就会有很明显的变化了。

4、憋尿锻炼

作用：这样仅过一段时间的锻炼后，可以有效的提高女性私处的收缩能力，缓解松弛情况。

方法图解：这也是个非常普遍的运动，一般人在小便时，是一次性解决的。但是，对于产后女性来说，可以选择注意中断排尿练习。就是解小便的过程中，不要一次性排完尿液。在排到一半，但是尿意又非常强烈的时候选择断尿，一定要坚持七到十秒钟后再排完剩余尿液。

另外，建议女性朋友们在缩阴的过程中，多吃些富含维生素的新鲜蔬菜水果，例如：葡萄柚，葡萄柚含有许多抗氧化元素，富含维生素C，能使你的阴道更加紧致和湿润，并有效分解沉积的色素。此外，葡萄柚热量低，是减肥和滋阴的最佳选择。

好了，以上就是小编给大家分享的四种缩阴运动方法图解，对于每一位女性而言，私处的紧致都是非常重要的，这关系到家庭生活的幸福，夫妻感情，甚至是女性自身的健康，因此，大家一定要重视，上面的方法都可以试试，相信坚持就会有效果的。

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