如何做产后缩阴锻炼【详解】

对女性来说，当妈妈本来是一件很幸福的事情，但是由于生产过程中，女性私处难免会出现松弛症状，整形的生活带来很大的不便，影响了夫妻生活以及夫妻感情，但小编要告诉大家，生活中有一些锻炼就可以帮助大家缓解松弛，那么，如何做产后缩阴锻炼？想知道的就一起来看看吧！

一般来说， 如果分娩后产道没有什么大问题，生产过程一切正常的话，就可以做一些活动量小点的缩阴运动，但产道有侧切或者撕裂，就要等一个月这样伤口好了才能进行缩阴锻炼，以免造成不必要的损伤。另外，还有一种判别方法，就是在恶露干净后一周也可以进行缩阴运动。

1、卧式锻炼

功效：这样坚持锻炼一段时间，就可以化解私处松弛的情况，对于私处紧致恢复是有帮助的。

方法：臀部放在床沿边后仰卧，双腿伸直悬空抬起，双腿向上提，与身体保持在一条水平线上，再向上抬高三十度左右，之后慢慢放下，不着地重复上述的动作。

时间：这样反复十次，在10分钟左右，每天1～2次。

2、立式锻炼

功效：经过锻炼，就可以改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩机能，使夫妻生活更和谐、美满。

方法：站立姿势，两腿分开与肩同宽，弯腰时尽量让自己的头部与膝盖相触，抬起上身直立提臀，这样的动作反复8次，同时建议在晚上使用千黛斯，这样经过一段时间后，就会发现私处的紧致变化了。

时间：每天一次，一次10分钟。

3、瑜伽锻炼

功效：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

方法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

时间：有时间就可以做，但是要量力而行。

另外，要注意，产后妈妈在产后两个星期以内，每天都要有检验伤口的良好习惯，检查伤口有没有红肿，开裂，流血水，流脓，甚至有发烧的现象，早发现及早治疗，预防发现不及时恶化病情可以使用镜子检查或者让老公来帮忙。

还有一点非常重要，那就是产后的饮食，不要太单一了，尽量种类全面丰富，什么都吃一点，这样能保证新妈妈的产后恢复，也能保证宝宝的营养摄取更全面，如果新妈妈偏食挑食，还会造成自身营养不良，影响产后恢复。只是要注意过于凉性、辛辣、刺激的饮食要避免，做菜时尽量少放各种调味品，尽量保持食物原本的味道。如果准妈妈的饮食种类越丰富，所吸收的营养就越均衡、越全面。

如何做产后缩阴锻炼？看完上面这些，你应该就清楚了吧，但是小编在这里还是要提醒大家，在掌握正确的方法步骤之后，不要因为急于求成，尽快恢复紧致而加大运动量，这样对身体恢复是没有帮助的，要量力而行，坚持即可。

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