女性缩阴锻炼，超级实用！

每个女性都是爱美的，但是生活中有很多的事情成为了女性追求美的道路上的绊脚石，其中就包括私处变松弛，这是个不容忽视的问题，而缩阴是大多女性的选择，运动锻炼就是缩阴的其中一种方法，接下来，小编就给大家介绍几个有效的女性缩阴锻炼的方法。

运动缩阴就是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道收缩能力。虽然见效缓慢，但是长期坚持对于女性恢复阴道紧致大有裨益，还可以提高夫妻生活质量。

1、提肛锻炼

这种方式是锻炼盆腔肌肉。当想要大便的时候，故意忍住，然后放松，然后再忍住几秒，再放松，如此反复，一段时间以后，盆腔肌肉就会变得发达了。盆腔肌肉发到就有利于阴道紧缩。

效果：提肛锻炼能改善局部血液循环，增强私处附近肌肉，帮助私处恢复。

2、收缩运动

这种属于模拟阴道紧缩法。平躺在床上，然后将一根干净的手指轻轻插入阴道，然后用意念去收缩阴道，过3秒后，放松，反反复复，经过一段时间后，阴道就能达到很好的锻炼了。

效果：常做收缩运动可以使阴道的收缩更加有力，增强女性对X生活的感受。

3、缩肛运动

女性保持平躺，然后双膝往上弯曲，紧缩臀部同时收缩尿道、私处肌肉，牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或者是有便意想上大号，但必须憋住的那种感觉。保持收缩肛门的动作五到十秒钟之后再放松，建议每日至少做三十次以上。

效果：长期锻炼可以帮助阴道内内腔修复，使私处收缩能力加强。

4、瑜伽锻炼

女性可以正坐在瑜伽球或凳子上，先深深吸一口气，然后慢慢放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒左右，这样重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次既可。

效果：做这样的瑜伽锻炼有助于女性的阴道收缩，建议同时使用千黛斯，这样见效会更快的。

另外，大家要注意运动缩阴的效果是比较慢的，建议大家在锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒；饮食方面也尽量以清淡为主，可以吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，少喝一些饮料和酒，不要吃油腻食物，或是不易消化的食物。

以上就是小编给大家分享的几个女性缩阴锻炼，出现下面松弛的女性都可以做做，但是一定要记得适量，保持耐心，每天做一做，这样坚持一段时间后，这样恢复就会很快了。希望上面的内容对大家有用。

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