女人生完孩子下面松弛怎么办？锻炼盆底肌是关键

如今不少女人都很头疼阴道松弛，因为当下面松弛之后，不但性生活质量会降低，而且夫妻生活质量也会受到影响。现代女人为了恢复紧致，除了会选择千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复，还会了解一下女人生完孩子下面松弛怎么办?今天小编给大家介绍几组运动锻炼盆底肌是关键。

女人下面松弛之后锻炼盆底肌可以唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的恢复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。

想要锻炼盆底肌，首先需要知道盆底肌在哪里。

坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。或者尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大声说话，大笑，提重物时憋气，吹蜡烛时，盆底肌都是处于受压状态。

女人生完孩子下面松弛怎么办?

1、盆底肌肉锻炼

在床上平躺，收缩、放松盆底肌肉。一开始先试着收缩2-3秒，然后放松，连续做3组，每组间隔10秒。然后，逐渐试着尽可能久地收缩肌肉，在保持正常呼吸的情况下，你应该能使盆底肌肉保持收缩的状态10秒钟。反复练习上述动作。每天做3次，每次至少做5-10遍。

特别提醒：做的时候应该是下腹部的肌肉缩紧了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚脐上方的肌肉也收紧了的话，就说明你练得过头了。

2、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而让阴道变紧。

特别提醒：这种锻炼缩阴方法注意避免时间过长，否则会引发泌尿系统疾病。

3、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

特别提醒：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，在运动期间需要特别注意。

总结：以上几组缩阴运动虽然简单，但是要想保证效果也得长期坚持才会起到作用，但是对下面松弛问题有了解的也影响清楚，如果不能及时缩阴，阴道会变得越来越松，所以为了把握住缩阴的时机，一般可以选择一 款有效的缩阴产品配合使用。

经过小编的调查，如今口碑好的缩阴品牌莫过于绿色缩阴产品千黛斯(QIANDAISI)。因为遵循绿色缩阴理念，还具备科学缩阴原理，所以相较于上述提到的缩阴锻炼更能够解决阴道松弛问题。毕竟导致女人下面松弛的根源在于因生育、性生活和年龄造成的阴道弹性纤维断裂、使阴道弹力纤维网破损，千黛斯可以自然修复受损阴道，所以效果比锻炼直接有效。

现在大家了解了女人生完孩子下面松弛怎么办?也清楚了锻炼盆底肌是关键，如果大家有足够的时间和耐心就长期坚持练习一下，并且如果可以及早坚持进行还可以预防阴道松弛、尿失禁等问题的产生。

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