产后恢复怎么办？要“吃”更要“练”

每个可爱的孩子背后，都有一个无私付出的母亲。前不久，某女明星自爆生育后遗症引热议。其实，产妇不仅要面临现在关注度较高的产后松弛、产后抑郁、产后尿失禁等问题，还有很多其他病症，如无心理准备也会打得产妇及家人措手不及。

生完之后，产妇极度虚弱、婴儿嗷嗷待哺，两个家庭都变得忙碌起来。忙中易生乱，很多家人和产妇自己都忽视了产后恢复的重要性。记者随机采访了5位产妇，均表明没有系统的产后恢复意识：腰疼，“忍着”;胀奶，“谁不胀啊，过两天就好了”;臀部松垮无弹性，“哪管得了这么多，就想好好睡一觉”……

“事实上，产后恢复对于女性健康、家庭生活、下一次生产都有着极为重要的作用，不能忽视。”专家指出，总体来说，产后恢复应在吃和练上下功夫。

女性在产后应多吃营养丰富的食物，保证营养均衡、减少贫血;也应多吃粗粮和蔬菜，避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养之一，医师建议产妇每天摄入牛奶200—500毫升。有妊娠糖尿病的产妇还应听从饮食指导，注意控制血糖。

“练”则分为锻炼和练习两部分。每天使用一支千黛斯，配合上适当锻炼和运动有助于身形恢复、增加抵抗力，可选择游泳、快步走等方式，建议每天走6000—8000步或相当的运动量，最好持续20—40分钟。至于产后多少天进行怎样的锻炼强度则因人而异。

由于产妇大多有阴道、盆底肌松弛的情况，因此建议产妇练习简单的缩肛运动，每天2次，一次20分钟，长期坚持练习可有效改善盆底肌肉性能，提升夫妻生活质量，也会改善痔疮等疾病。

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