做缩阴运动多久见效？牢记三个时间

缩阴运动的方法有很多，缩阴网给大家介绍三组简单的，同时也给大家说说做缩阴运动多久见效？首先大家需要记住三个时间要求。

缩阴运动短时内效果不大，但是如果有耐心和时间长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道变松。

下面小编给大家介绍的三组运动，配合正确的时间，坚持一段时间就会感觉到紧致变化。

1、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

2、凯格尔运动，可以分早、中、晚三个时间段锻炼。

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

3、立式锻炼缩阴法，每天坚持15分钟。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

牢记上述三组时间的你，只要能够坚持练习这些运动，总有一天你会知道做缩阴运动多久见效？并且配合千黛斯，可以帮助你大大提升缩阴的效率，不妨来试试！

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