六种缩阴运动，每个女人都能做到！

缩阴运动作为一种不花钱的缩阴方法，其实大家都不该放弃，毕竟长期坚持不止可以缩阴紧致，还可以提高性生活质量。而今天缩阴网给大家介绍六种运动，每个女人都能做到。

1、会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。但憋气时间不宜过长。

2、阴道收缩运动：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。可以在产后第十天进行。

3、骨盆练习：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

4、立式运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

5、中缀排尿：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。憋尿时间不宜过长。

6、提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可，循序渐进的练习。

以上六种缩阴运动，每个女人都能够做到，只要可以保持耐心，每天坚持练习，对于没有松弛的可以起到预防效果，而对于松弛的也可以提升恢复紧致的效率，何乐而不为呢？

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