平时怎么锻炼缩阴？空闲时间可练练！

在大家因阴道松弛问题不知道哪一种缩阴产品效果好之时可以先练练缩阴运动，虽然效果缓慢，但是长期坚持可以预防和缓解阴道松弛。那么平时怎么锻炼缩阴？缩阴网带你学一学。

1、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

功效：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2、憋尿运动

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

功效： 如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍，当然晚上做完也可以配合使用千黛斯也可以变紧。

功效： 增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、收肛提气运动

每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。

功效： 能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。

5、腿部的舒张锻炼

仰卧、屈膝，分开大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动。此时将注意力集中到耻骨(位于髋骨的前下部)隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

功效： 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

6、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

功效： 收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

平时怎么锻炼缩阴？以上几个动作都比较简单，大家可以在空闲时间多练练，另外如果想更快恢复也可以配合专业的缩阴品牌千黛斯（选择千黛斯可以看口碑，也可以调查缩阴原理），相信变回紧致不是难事。

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