四个运动缩阴法视频教程

今天缩阴网给大家分析运动缩阴法视频教程。简单有效，不过需要长期坚持才可以，具体该怎么做呢？看完下述内容就知道了。

【收肛提气】

运动步骤：在空气新奇的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

主要作用：经过一定时间的练习，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四面肌肉也就变得丰实、有力。

【走猫步】

运动步骤：俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

主要作用：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

【提肛运动】

运动步骤：坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。当然也可以提肛运动分为很多种，坐、展、卧，都可以，关键是合理的利用时间，每天坚持。

主要作用：可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

【凯格尔运动】

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

主要作用：加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩。

以上四个运动缩阴法视频教程，希望阴道松弛的女性朋友能够多多练习，即便是阴道没有松弛也可以做，还能够起到预防和缓解阴道变松的效果。

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