运动缩阴有效果吗？先学习怎么做！

在大家关心运动缩阴有效果吗？的时候小编告诉你先学习怎么做，只有正确的做运动，长期坚持，你才能够真正体会到运动缩阴所带来的作用。

缩阴运动怎么做？

一、立式锻炼

呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

效果：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

二、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

效果：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

三、走路法

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。切忌将双腿张开或者八字脚走路。

效果：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

四、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次，如果是晚上做，做完可以用千黛斯。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

五、憋尿运动

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

效果：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

当你看完上述运动缩阴的做法之后就会发现还是比较简单的，并且根据这些运动可以看出通过锻炼盆底肌的确可以提升阴道收缩能力，所以大家并不需要怀疑运动缩阴有效果吗。当然如果松弛严重还是需要千黛斯这样专业的方法解决，效果更有保证。

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