缩阴锻炼技巧，让你越练越紧！

阴道松弛是让很多女性都非常头疼的一件事，它的出现不仅让女性的健康受到了影响，还会降低夫妻生活质量，因此缩阴就成了很多女性都希望成功的事，其中运动就是就是大家比较熟知的缩阴方法，接下来，小编就给大家分析一些缩阴锻炼技巧，大家一起来了解一下吧。

【骨盆锻炼】

收缩骨盆底肌肉五秒钟。看个人肌肉承受情况，不要收缩的太久，过度容易损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。放松肌肉10秒钟。再重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，避免拉伤。

锻炼技巧：体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

【瑜伽锻炼】

跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

锻炼技巧：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

【按摩缩阴】

按摩三阴交，三阴交位于小腿的内侧，脚踝上面三寸的位置，三寸大概有四个手指那么宽。所以大家也可以从脚踝开始，放上四个手指就可以找到三阴交了。经常按摩三阴交，可治疗多种妇科疾病，比如功血、月经紊乱、痛经、不孕、闭经、带下、子宫脱垂等。

锻炼技巧：建议在晚上的五点到七点，按摩三阴交，能让女性的气血变得更加顺畅，不仅可以保养女性的卵巢和子宫，还对改善阴道松弛也有较好的效果。

【卧式腿部运动】

身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回。

锻炼技巧：这样反复做6次，时间在10-15分钟，每天一遍，同时建议使用千黛斯，配合着恢复会更快。

以上就是一些缩阴锻炼技巧，大家在做缩阴运动的时候，不仅要步骤正确，还需要有技巧，否则做再多也是没用的，想要让私处变紧的朋友们不妨试试上面的方法，坚持一段时间就会有很大的收获了。

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