提肛运动能缩阴？不懂就要学！

阴道松弛是现代女性的常见问题，女人过了三十岁或者生完孩子就很容易出现，不过松弛了之后一定要知道怎么缩阴才能够保持健康，今天缩阴网给大家介绍一下提肛运动，不懂就要学！

缩阴运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力，配合千黛斯效果更好。目前比较常用的缩阴运动方法是提肛运动，接下来我们来学习一下。

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。

特别提醒：提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。每日1~2次，每次30下或5分钟。

除此之外，憋尿缩阴运动也比较简单，大家也可以坚持，不过憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了，另外如果是产后妈妈下面松了，不建议进行憋尿运动，尤其是在恶露期。

附：食疗也有助于阴道紧缩修复。

多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以改善阴道干涩问题，还有利于缩阴紧致。

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