怎么自己在家锻炼缩阴？错过了可惜！

现在很多生完宝宝或是年龄增长的女性，都会容易出现阴道松弛的情况，而且这种如果不及时解决，就会影响夫妻生活质量，甚至可能引发炎症，因此大家为了缩阴恢复紧致也是找了很多的方法，怎么自己在家锻炼缩阴？下面，小编就给大家分享几个比较实用的。

小编经过调查发现，很多生产过的女性或是经历多次生育的女性以及年龄增长的女性出现的松弛的几率最大，比如产后的女性，阴道本身就有一定的修复功能，阴道扩张在产后3个月就可以恢复。但是阴道弹性的恢复还是需要很长时间的。

1、PC肌锻炼（平时空闲坐时进行）

详细步骤：两腿并拢，收紧肛门和会阴，每次收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。这时候小腹通常也会跟着收缩，见效后坚持每天坚持锻炼，就会有很好的缩阴效果。

2、卧式锻炼（躺床上时进行）

身体靠癌床沿仰卧状态，臀部放在床沿上面，双腿挺直伸出悬空，双手把住床沿，双腿并直举起来，两个膝盖伸直。当双腿举至到身躯的上方时，双手扶住双腿，使双腿靠向腹部，双膝一定要伸直。然后再还原，双腿恢复原来姿势。反复6次，每天一回，就会起到缩阴效果。

3、走路锻炼（散步时可以进行）

学习模特走猫步，在走路的时候有意识的去绷紧大腿的内侧以及会阴部的肌肉之后放松，重复的练习，经常走猫步能够让阴部的肌肉保持张力，有利于提高夫妻生活的质量。

4、提肛锻炼（上厕所时进行）

提肛锻炼就是在有便意的时候，先屏住几秒钟，然后再慢慢放松，并做提肛运动。经常反复锻炼，就可以很好地锻练盆腔肌肉，同时晚上配合使用千黛斯就可以更快看到变化了。

5、站式锻炼（站立时可以进行）

站立双腿稍微分开一点，然后将两半侧臀部的肌肉进行收缩，向自己大腿部靠拢且同时保持膝部外转，接着收缩肛门使得阴道向上用力，也能够有效的收缩阴部。

除了锻炼，大家在家时也可以通过饮食调节的方式帮助收缩阴道，比如：橙子，橙子中含有的维生素C是很丰富的，对女性健康很好，可以有效防止出现阴道弹性受损等状况，让阴道更紧致，最好在饭前饭后半个小时吃效果最好。

怎么自己在家锻炼缩阴？以上就是小编总结的几个很有用的方法，大家如果有需要的话，不妨试试，不过，还是要提醒大家一句，缩阴是一个循序渐进的过程，必须要坚持才会有效果的，大家如果想要更快解决松弛问题，就可以采用运动+千黛斯的方式进行。

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