缩阴指南：二胎产后盆底肌松弛怎么办？

随着现在国家政策的开放，很多家庭都迎来了二胎宝宝，但是宝宝的降生给家庭带来欢乐的同时也给很多妈妈们带来了许多的烦恼，比如：产后盆底肌松弛了，二胎产后盆底肌松弛怎么办？接下来，小编就来教给大家几个好方法！

由于怀孕和分娩，盆底肌必然会出现松弛，盆底肌上不仅仅只有肌肉，还有很多的筋膜和韧带等结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键，不及时恢复盆底肌，筋膜迟早也会支撑不住，断裂后，像拉断的橡皮筋，无法再恢复，因此，大家对于这个问题一定要重视。

一、把握产后盆底肌恢复的最佳时期

产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”，越早进行盆底康复训练，效果越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

二、及时做产后恢复锻炼

1、做中断排尿的锻炼，这个锻炼方法很简单的，其实就是在小便的时候也要注意用对方法，一次性不要全部尿完，可以尿一点又停留一会，分几次尿完，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。

作用：经常做就可以提升私处附近的肌肉张力，提高敏感度，而且在晚上配合使用千黛斯会更快恢复。

2、做收缩锻炼，首先是要放松盆底肌，阴道和肛门等部位。然后再进行收缩放松训练。每一次都要保持十分钟左右，一天2到3次。其实是非常好的训练方案，而且又不限于场地，十分自由简单。只要觉得自己的盆底肌出现异常感觉，都可以在家里训练一下。

作用：经常做就可以提高盆底肌张力，提高收缩能力吗，对缓解松弛，恢复紧致很有帮助的。

3、做产后操，这个锻炼方法涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。

作用：动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

注意：产后妈妈妈妈们在做上述锻炼时，一定也要注意休息，不要过于劳累，这样会不利身体健康恢复的，并且可能会适得其反。只有身体状态好时训练的才到位，效果才会好。

二胎产后盆底肌松弛怎么办？以上就是小编认为比较有用的几个方法，大家如果遇到了这方面的问题，就可以上述上面的方法，相信只要有足够的耐心，坚持一段时间，就会有很大的变化的。

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