练了几年的凯格尔运动，有经验！

凯格尔运动出现已久，很多人都对该运动很是推崇，有网友也表示练了几年的凯格尔运动有经验，如果下面松弛了不会缩阴的可以跟着学一学。

缩阴原理：

早在２０世纪５０年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，通过锻炼盆底肌可增强阴道肌肉的收缩力，改善盆腔血液循环，从而提高女性的性感受力，被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法，人们还把这一方法称为“凯格尔运动”。

运动效果：

很多妇科专家认为缩阴除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品，还可以在产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的８０％以上。

专家点评：

凯格尔缩阴运动最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

运动步骤：

１、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

２、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

３、持续收缩约１０秒，再放松１０秒，如此重复１５次，每天１次。

缩阴建议：

１、姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有没有缩阴成功都可以长期坚持，不但可以促进阴道紧缩，还可以缓解阴道松弛程度。

２、凯格尔运动虽然有效果，但是仅仅知道了凯格尔运动就想解决女人所出现的不同程度的阴道松弛问题还不够。关于这一点还需要配合专业的缩阴产品，比如千黛斯这样的科学缩阴才行。

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