怎么缩阴锻炼方法？不容错过！

生活中，很多女性都会遇到这样的情况，那就是私处变松了，而且这种情况在产后的女性朋友中尤为常见，而为了缩阴，大家也找了很多的方法，其中运动锻炼就是大家公认的比较安全的方法，那么，怎么缩阴锻炼方法？下面，小编给大家分享几个比较实用的缩阴方法，一起来看一下吧！

（1）卧式锻炼

步骤：将自己的身体仰卧的床边，下半身伸出床外处于悬空状态，上半身在床上固定好位置，慢慢将双腿抬起来伸直，双手抱紧膝盖，与身体呈现90度直角。然后将双腿张开，合起再慢慢放下。

效果：这样的动作反复练习，每天坚持半个小时，能对产后阴道口松弛的恢复有很好的效果。

（2）耻尾肌锻炼

步骤：经常收缩肛门，就像小便时突然忍住一样，大约每三秒钟收缩一次阴道和肛门，放松三秒钟再做。一次做20下，一天做三次，可以很快见到效果。

效果：这样不仅可以收紧阴道，还可以强化骨盆底肌肉，支撑膀胱、子宫等器官，防治尿失禁。

（3）骨盆提收

步骤：女性可以平卧在床上，然后弯曲双腿呈直角，通过足部和肩部的力量将臀部抬高，二膝并拢，双脚分开，收缩臀肌1-2分钟，这样的动作可以重复2-3次。

效果：这样经常做就可以锻炼骨盆附近肌肉，提高张力，对缩阴是很有帮助的。

（4）缩肛锻炼

步骤：每天早上或是晚上在空气比较清新的地方，深深吸一口气，然后屏住，缩紧肛门大概10-15秒，之后深呼气，慢慢放松肛门，这样重复做几次。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以。

效果：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，松弛问题也会慢慢缓解。

有针对性的锻炼可以刺激受损弹性纤维达到收紧阴道的作用，不过，虽说运动什么时候都不过时，但只能作为辅助，因为单单依靠运动缩阴时间太长，很少有人能长时间坚持并见到效果。如果大家想要更快恢复紧致，还是要靠缩阴产品千黛斯，配合着使用，很快就会恢复了。

怎么缩阴锻炼方法？以上的几个动作，大家有需要就可以学学，晚上再加上千黛斯，这样很快就好了，不过，还是要提醒大家一句，还是需要坚持一段时间，半途而废是一定没什么作用的。

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