产后松弛怎么恢复紧致?这些方法不要错过！

产后松弛怎么恢复紧致?其实，阴道本身有一定修复功能的，但是经过挤压撕裂阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。遇到这种情况，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

产后松弛怎么恢复紧致?这些方法不要错过！

一、“中断排尿”训练：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

二、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

三、 会阴收缩运动 ：

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）；一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉；紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

四、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）；用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起；慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。除此之外，每次进行缩阴运动之前，使用一支千黛斯效果更佳。

五、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

产后松弛怎么恢复紧致?每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，但是通过上面这五个方法，相信你一定可以变紧的！

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