常做这五个动作，缩阴又燃脂！

缩阴运动怎么做才管用？缩阴运动是比较受欢迎的一种缩阴方式，今天教大家这五个动作，长期坚持下来，缩阴又燃脂！一起来看一下吧！

常做这五个动作，缩阴又燃脂！

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、盘腿提肛

收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

3、向外、向下锻炼

平躺，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。反复收缩保持一定的频率。每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、骨盆时针

正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

【运动缩阴法注意事项】

1、运动缩阴虽然安全有效，但是也需要注意不可锻炼过于激烈，时间不宜过长，否则过犹不及。

2、很多女人阴道松弛程度不同，如果是轻微的松弛问题采取缩阴运动效果明显，但是如果阴道松弛严重选择缩阴运动收效甚微，此时可以配合专业的女性缩阴产品千黛斯进行缩阴才是最正规的选择。

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