最有效的缩阴运动，快来试试吧！

众所周知，虽然缩阴运动的效果不及缩阴产品明细， 但是也并非一无是处，如果可以正确进行，还是可以起到缩阴的效果的，接下来缩给大家分享最有效果的缩阴运动，一起来看看吧！

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1、卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

运动效果：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2、中缀排尿

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

运动效果：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次，晚上练习完可以用千黛斯。

运动效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

运动效果：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

缩阴是一个循序渐进的过程，缩阴运动也是，所以在进行运动期间需要保持耐心和信心才行。

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