产后松弛怎么恢复到产前？这些缩阴运动别错过！

产后松弛怎么恢复到产前？产后需要认真调养，身体才能更快地恢复，那么产后如何缩阴呢?建议可以做一些运动，帮助增强体质，让自己的身体早一点好起来。

产后松弛怎么恢复到产前？这些缩阴运动别错过！

1、睡前锻炼法

靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。

有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间后就会有明显的变化了。

2、呼吸运动

整个人仰卧在床上，之后将两只手臂伸直，再分别放在身体的两侧。然后用鼻子深深地吸一口气，同时让你的腹腔下陷。然后再用鼻子呼气，同时让你的腹腔鼓起来。每天坚持这样呼吸几次，有助运动腹部，而且还能活动内脏，促进恢复。

3、凯格尔运动

练习“凯格尔运动”之前要排空小便，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

4、缩肛运动

选择仰卧的体位，躺好了以后，弯曲你的膝盖，并且让你的双脚与床面相接触，同时分开你的双膝。之后再用力想内合拢双膝，在合拢双膝的同时要记得吸气并且紧缩你的肛门，坚持约五秒钟的时间。

然后将你的双膝分开，同时慢慢呼气并且放松你的肛门。配合使用千黛斯，每天坚持这样收缩肛门几次，有助锻炼盆底肌，还能缩紧女人的阴道，改善产后阴道变松的情况。

5、举腿运动

整个人仰卧在床上，之后两只手臂自然下垂并且分别放在身体的两侧。然后举起你的右腿，让其与身体呈90度，之后放下举左腿。两只腿轮换成举，坚持做个百来次。有助加强腹部和大腿的肌肉，避免其变松，也能达到一定的瘦身目的。

不过需要注意的是，在举腿的时候，女人们若是没办法将腿举成90度的话，就不要勉强了。你能举多高算多高就好，以免受伤。

产后松弛怎么恢复到产前？以上这几个运动很适合产后女人做，对于恢复紧致很有帮助。当然产后女人需要注意，由于产后的身体比较虚弱，因此刚开始的时候，选择的运动要缓慢的进行，而且做运动的时间也要适当控制一下，不然产后女人会很疲劳，反而容易给身体带来不适。

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